# Šedesátka v plné síle: Jak krmit motor, který odmítá zpomalit

- Odkaz: https://marps.cz/sedesatka-v-plne-sile-jak-krmit-motor-ktery-odmita-zpomalit/
- Zveřejněno: 2026-07-16T06:41:12+02:00
- Autor: Marek

Tento příspěvek byl přečten 194 krát!

Je vám šedesát, jste v dobré kondici a při pohledu do zrcadla nebo na sportovní 
výsledky si říkáte, že ten věk v občance musí být překlep? Klobouk dolů! Být aktivní
a fit v tomto věku je skvělá výsada. Aby vám ale tenhle nablýskaný sporťák jezdil
bez poruch ještě spoustu let, potřebuje to správné palivo.

​Zapomeňte na drastické diety nebo nudné chroupání mrkve. Tady je návod, jak správně(
a s chutí) natankovat!

​1. Bílkoviny: Svaly zkrátka nechtějí do důchodu

​I když máte kondičku jako třicátník, vaše svaly mají po šedesátce přirozenou tendenci
k mírnému lenivění a úbytku. Abyste si udržel ty vypracované paže a pevná záda, 
musíte jim dopřát stavební materiál.

​Co přihodit na talíř: Ryby (losos, tuňák), libové maso, vejce, tvaroh nebo luštěniny.

​Zlaté pravidlo: Nechte si protein na každé jídlo dne, nejen na obří večeři po tréninku.
Svaly potřebují přísun průběžně.

​2. Promazat klouby i mozkové závity

​Každý správný stroj potřebuje kvalitní olej, aby v něm nic nevrzalo. Ve vašem jídelníčku
by proto měly hrát prim zdravé tuky. Jsou skvělé pro vaše srdce, udržují pružné 
cévy a vyživují klouby, které při vašem aktivním životě dostávají zabrat.

​Nákupní lístek pro motoristu: Extra panenský olivový olej, hrst vlašských ořechů
nebo mandlí k odpolední svačině a aspoň jednou týdně pořádný kus tučné mořské ryby.

​3. Vláknina a voda: Aby trávení šlapalo jako hodinky

​S věkem se může trávení občas tvářit, že má siestu. Abyste udržel metabolismus 
v optimálních otáčkách, potřebujete dva nejlepší kamarády: vlákninu a vodu.

Zelenina všech barev, celozrnné pečivo, ovesné vločky a dostatek čisté vody zajistí,
že se budete cítit lehce a plný energie. A ne, pivo po tenise se do pitného režimu
sice počítá jako radost, ale tělo potřebuje hlavně obyčejnou vodu.

​4. Hřešte, ale s noblesou Jamese Bonda

​Být fit neznamená žít jako asketický mnich. Život se musí žít a jídlo je radost!
Pokud bude vaše strava z 80 % kvalitní, čerstvá a výživná, zbylých 20 % můžete s
klidným svědomím věnovat drobným hříchům.

​Sklenka kvalitního suchého červeného vína u večeře, poctivé espresso s kouskem 
kvalitní hořké čokolády nebo občasná nedělní svíčková jako od babičky? Sem s tím!
Psychická pohoda a úsměv na tváři jsou totiž pro dlouhověkost stejně důležité jako
porce brokolice.

​Sečteno a podtrženo: Poslouchejte své tělo, dopřejte mu kvalitu, kterou si zaslouží,
a udržujte si ten skvělý životní elán. Na zdraví a na další aktivní dekády!

[Tento článek jsem napsal ve spolupráci s ]