Tento příspěvek byl přečten 193 krát!
Je vám šedesát, jste v dobré kondici a při pohledu do zrcadla nebo na sportovní výsledky si říkáte, že ten věk v občance musí být překlep? Klobouk dolů! Být aktivní a fit v tomto věku je skvělá výsada. Aby vám ale tenhle nablýskaný sporťák jezdil bez poruch ještě spoustu let, potřebuje to správné palivo.
Zapomeňte na drastické diety nebo nudné chroupání mrkve. Tady je návod, jak správně (a s chutí) natankovat!
1. Bílkoviny: Svaly zkrátka nechtějí do důchodu
I když máte kondičku jako třicátník, vaše svaly mají po šedesátce přirozenou tendenci k mírnému lenivění a úbytku. Abyste si udržel ty vypracované paže a pevná záda, musíte jim dopřát stavební materiál.
Co přihodit na talíř: Ryby (losos, tuňák), libové maso, vejce, tvaroh nebo luštěniny.
Zlaté pravidlo: Nechte si protein na každé jídlo dne, nejen na obří večeři po tréninku. Svaly potřebují přísun průběžně.
2. Promazat klouby i mozkové závity
Každý správný stroj potřebuje kvalitní olej, aby v něm nic nevrzalo. Ve vašem jídelníčku by proto měly hrát prim zdravé tuky. Jsou skvělé pro vaše srdce, udržují pružné cévy a vyživují klouby, které při vašem aktivním životě dostávají zabrat.
Nákupní lístek pro motoristu: Extra panenský olivový olej, hrst vlašských ořechů nebo mandlí k odpolední svačině a aspoň jednou týdně pořádný kus tučné mořské ryby.
3. Vláknina a voda: Aby trávení šlapalo jako hodinky
S věkem se může trávení občas tvářit, že má siestu. Abyste udržel metabolismus v optimálních otáčkách, potřebujete dva nejlepší kamarády: vlákninu a vodu.
Zelenina všech barev, celozrnné pečivo, ovesné vločky a dostatek čisté vody zajistí, že se budete cítit lehce a plný energie. A ne, pivo po tenise se do pitného režimu sice počítá jako radost, ale tělo potřebuje hlavně obyčejnou vodu.
4. Hřešte, ale s noblesou Jamese Bonda
Být fit neznamená žít jako asketický mnich. Život se musí žít a jídlo je radost! Pokud bude vaše strava z 80 % kvalitní, čerstvá a výživná, zbylých 20 % můžete s klidným svědomím věnovat drobným hříchům.
Sklenka kvalitního suchého červeného vína u večeře, poctivé espresso s kouskem kvalitní hořké čokolády nebo občasná nedělní svíčková jako od babičky? Sem s tím! Psychická pohoda a úsměv na tváři jsou totiž pro dlouhověkost stejně důležité jako porce brokolice.
Sečteno a podtrženo: Poslouchejte své tělo, dopřejte mu kvalitu, kterou si zaslouží, a udržujte si ten skvělý životní elán. Na zdraví a na další aktivní dekády!
[Tento článek jsem napsal ve spolupráci s 
]